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2016年08月26日

手肘抬太高 昂頭換氣過份用力 
泳姿錯變 游泳肩 蛙泳頸

【本報訊】游泳一向被視為屬於較適合關節痛病人及肥胖人士的運動,但泳姿出錯一樣會令人受傷,導致痛上加痛。物理治療師表示,游泳後出現周身痛或是泳姿出錯、肌肉不平衡或肌肉力量不足的警號,常見受傷情況包括「游泳肩」或「蛙泳頸」,糾正錯誤的泳姿或進行肌肉鍛煉,均有助預防游泳受傷。
記者:梁麗兒

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大埔醫院二級物理治療師陳恩偉表示,游泳受傷多見於從未接受正式游泳訓練的人。以自由式為例,由於手臂要不斷旋轉出入水中,若姿勢不正確,例如上身轉動幅度不足兼手肘抬得太高,都會引致肩關節過度內旋,令肱骨(上臂骨)與肩胛骨之間的空間收窄,導致肌腱受壓及被夾住,引發膊頭痛等「游泳肩」症狀,長期更可引致肌腱發炎或滑囊炎。另外若游自由式期間,手抬高入水一刻,手部並無正確地垂直前伸,而是錯誤地「過咗中線」,都可造成游泳肩。

加劇頸痛 宜先強化肌肉

陳指,都市人普遍久坐,若坐姿不正確,引致圓肩亦可令肌肉不平衡,造成胸前肌肉過緊,或平日缺乏運動,肩關節的穩定性肌肉力量不足,均可增加患游泳肩的風險。要預防肩膊受傷,應要糾正泳姿,如游自由式時,避免手肘抬得太高,上身要有適當轉動。平日多伸展胸前肌肉,改善圓肩,並進行肩部的肌肉鍛煉,有助強化肩關節的穩定性肌肉。
蛙式是一種比較輕鬆的泳式,但也有不少人游蛙式後出現頸痛問題。陳指,蛙泳頸是指游蛙式後,頸後肌肉繃緊,甚至頸痛,關鍵在於游泳人士抱水換氣的動作是否正確,若單靠抬高頭換氣,會過度使用頸部力量,不但令頸後肌肉過度勞損、變得繃緊,更會加劇頸椎受壓問題,引致頸痛。尤其經常使用電腦的上班族,若有頸部向前的壞習慣,蛙式姿態不正確,更增加頸痛問題。

陳稱,正確動作是當頭部要露出水面吸氣時,應靠雙臂抱水,包括雙臂要用力向內夾,從而幫助升起上身,而不是刻意抬高頭吸氣,同時下巴要收起,可預防蛙泳頸。另外,當頭部在水中時,應盡量面向池底,眼睛微微向前望便足夠,不應過度抬頭。
要掌握正確的抱水動作,需配合頸部深層肌肉的鍛煉,包括進行收下巴的運動,可預防蛙泳頸。若本身已有頸痛問題,不宜勉強游泳,尤其不熟悉正確泳姿人士,隨時會痛上加痛。頸痛患者即使改游自由式,因涉及重複扭動頸部的動作,也可能會加劇頸痛,建議進行一般的頸部伸展運動更佳。

四招預防游泳肩 蛙泳頸

資料來源及示範:註冊物理治療師陳恩偉

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