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2016年08月19日

燥底失眠 自製香囊助入睡 
少吃肥膩辛辣及甜品

【本報訊】都市人大熱天時雖多在室內嘆冷氣,但調節體溫能力較差的人即使不常受暑熱影響,也會令睡眠質素轉差,甚至失眠,脾氣變得暴躁。中醫師稱燥熱、陰虛及濕熱體質者是失眠高危族,建議少吃肥膩辛辣食物及甜食,睡前可用暖水泡腳,並按摩手部均有助入睡,又可於睡前2小時飲用養心安神茶及用中藥自製開心安神香囊,幫助安眠。
記者:梁麗兒
註冊中醫師許素宜表示,體質燥熱、陰虛火旺及濕熱人士較常在炎夏受失眠困擾,其中「熱底」的人不但難入睡,也容易在睡覺中途熱醒。港人普遍習慣夜瞓,加上工作壓力大,不少人都屬陰虛火旺,即有虛火的體質,導致肝鬱化火誘發失眠。尤其女性經後常見陰血不足,當血不養心就會心神不寧,無法安睡。另外,嗜生冷飲食、愛吃肥膩煎炸、辛辣食物及甜食,都會帶來濕熱,同樣可致失眠夢多的問題。

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宜11時至凌晨1時入睡

良好睡眠規律可讓人睡得好。許指晚上11時至凌晨1時為子時,在中醫角度即膽經運行時間,此時睡覺對身體最好。若錯過此時段入睡,不但影響記性、情緒,還可引起口苦、無精神及皮膚無光澤等症狀。惟不少打工仔捱夜工作,更因情緒緊張未必易入睡。
許建議睡前用暖水泡腳,加強血液循環,讓手腳溫暖幫助入睡,熱水中加桂枝、薑皮及艾葉等有溫陽、通陽作用的中藥,約10分鐘待藥材出味便可浸腳。睡前避免玩手機、煲劇以免影響睡意。若本身睡眠不足,「瞓晏覺」可恢復體力,但不宜多於半小時。
失眠人士宜少吃燥熱、辛辣及濕熱食物如酒精、甜食等,睡前避免飲用濃茶、咖啡。龍眼肉、大棗有養血安神功效,蓮子可養心,用以烹調養心安神茶,睡前2小時飲有寧心安神及斂汗作用。

葡萄或葡萄乾可補氣血,適合氣血虛、心悸失眠。許建議市民可在煮麥皮時加入葡萄乾及一隻蛋作早餐,雞蛋有滋陰潤燥及養心安神作用。百合可清心安神,宜用於虛煩失眠多夢人士,例如烹調蓮子百合糖水,又推介煮小麥粥,小麥加入龍眼肉,有助養心安神,可用於心神不寧、心煩失眠人士身上。
自製開心香囊亦可幫助入眠,方法是將合歡花、玫瑰花等中藥放入香袋,掛於床頭或枕邊,有助疏肝解鬱及安神,香囊內中藥一般可使用5日。失眠人士於睡前進行手部穴位按摩三部曲,即按摩合谷穴、內關穴及神門穴,有寧心安神功效,讓人容易入睡。

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