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2016年08月18日

體樂好易:每天40分鐘的生命扭轉

對長者來說,跌倒骨折的恐怖之處是沒有藥物可根治。資料圖片

奧運比賽進行得如火如荼,各國運動員都希望突破最佳水準,獲取佳績。運動對他們的人生可說是全部,但你可有想過運動對自己有甚麼意義?
很多人在年輕時也會太重工作的發展、家庭的安穩及社交生活的豐富,運動或許只是其中一項可有可無的活動,但隨時已為自己埋下計時炸彈。當年紀漸長、肌肉開始無力、關節慢慢受壓時,已是一個警號叫大家要把握機會扭轉人生。若不把握時間減少,在中老年時遇上的危險會更大,所謂的危險就是指長者殺手「跌倒骨折」。
對長者來說,跌倒骨折的恐怖之處是沒有藥物可根治,除手術外,只能靠外在工具及有限的物理治療去幫助保持活動及移動能力。由於長者的新陳代謝較慢,復原能力大不如前,在骨折後的長期卧床狀態,最先是活動能力下降,生活質素大大降低,心理上出現重大衝擊,足不出門,最後因卧床太久,令身體抵抗力下降,出現更多併發症,此等情況也有機會加速病人死亡。
不論現在的年紀為何,只要從今天起,能夠每天抽出4個10分鐘的時間,便可為身體儲下雄厚的生命力。首先,每天可在家利用3個10分鐘去進行中強度有氧運動,如踏步、行樓梯、急步行等,這可以增加心肺功能,有效減低患上慢性疾病的機率。然後每天加上約10分鐘的多關節阻力訓練,如蹲腿、掌上壓、肩上推、捲腹等,讓關節及肌肉得到能力的提升,盡量減低跌倒的可能。建議可利用身邊的輔助物去幫助完成,好像穩固椅子、皮帶、窗台、毛巾等,讓練習效率更好。

撰文:聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄
電郵:mailto:hc.info@sjs.org.hk
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