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2016年08月04日

聽音樂學減壓
煩惱自療有辦法

「你有壓力、我有壓力」這句來自10年前巴士阿叔鬧人金句,卻至今天仍道出香港人的壓力大。有海外註冊音樂治療師表示,研究顯示音樂能令腦部釋放多巴胺,傳達快樂正能量,所以當人感到壓力的時候,聽一些平靜、柔和的音樂,有助紓壓。有見及此,有跨媒體音樂平台與海外註冊音樂治療師合作,推「音樂自療」,冀用音樂為港人減減壓!
記者:張文鈴

美國註冊音樂治療師彭嘉華表示,當人感到太大壓力時,生理上會出現心跳加速、肌肉收緊、胃痛、肚瀉及免疫力下降等,建議聽古典音樂有助減壓,尤其「巴洛克時期」、「古典時期」,因這兩個時期音樂的大小聲處理較好,又或者選擇結他聲為主的純音樂。他稱,音樂能刺激腦部不同部位,讓我們有快樂、開心的感覺,但減壓時就最好避免有人聲和歌詞,因會容易引發情緒和聯想。

彭又指,觀察到近年港人的負面情緒愈來愈多,他在「音樂自療」中會以廣東話聲音導航,利用正向心理學加入輔助治療,教授港人做放鬆練習,如漸進式肌肉鬆馳、自我提醒及意像聯想等,配合音樂和默想以節調自己思想,培養正面靈感,增加港人正能量,減壓效果加倍。

另一位澳洲註冊音樂及腦神經音樂治療師鍾敬文則指,港人生活忙碌,部份人睡眠質素差,經常發夢,甚至有失眠困擾,「發夢唔係好嘅睡眠狀態,起身feel(感覺)到瞓唔好會好暴躁」。他表示,成人在休息狀態的心跳每分鐘跳約60至110次,而睡眠時心跳每分鐘約40至60次,因此聽節奏較慢的音樂,有助平穩心跳、血壓及呼吸,建議一些簡單、平和的純音樂最為理想,如大自然聲音、琴聲,又指即使聽歌期間進入了睡夢鄉,音樂亦可起到保護作用,隔絕周遭嘈音。他提醒,避免聽節拍強勁的音樂,因心跳會跟隨音樂節拍跳動,否則較難入睡。

有關「音樂自療」詳情及下載可瀏覽: https://moov.hk/

【聽音樂減壓貼士】‧多聽古典音樂,特別是「巴洛克時期」、「古典樂派時期」
‧可選擇結他、鋼琴聲為主的純音樂
‧可選擇節奏較慢的音樂
‧避免聽有鼓聲、人聲的音樂

(資料來源:綜合受訪者)

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