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2016年08月04日

體樂好易:
假期後的苦與樂

運動能消減抑鬱等消極情緒,調劑工作上的壓力。

很多人曾經歷周末周日快樂假期後,周日黃昏出現情緒低落的反應,何解?君有云︰「假期越盡興,周一越難熬」,因為要面對星期一重回正軌的生活。
出現「周一恐懼症」是因為星期一踏入公司,需面對許多辦公室挑戰,如人際關係的張力、滿枱工作的纏繞、適時戴上假面具、各樣事務的死線等,種種困擾及不安,也會使人出現神經緊張、焦慮鬱悶、身體無力等反應。最近的運動研究,很多學者皆指出運動能改善身體的情緒及心境狀態,研究顯示運動的抗焦慮作用能持續2至24小時,可見每天恒常的練習能減低不安感。長期身體鍛煉和心理健康指數是呈正比關係,即運動能消減抑鬱、困惑緊張、憤怒及恐懼等消極情緒。
要減輕「周一恐懼症」,建議首先可在周日黃昏時,進行30分鐘的輕至中強度運動,如急步行或健體操等,有助身體排走過多的壓力荷爾蒙,提升睡眠質素。其次可在周一的公餘後報讀一個自己最喜愛的休閒課程,如運動、攝影、彈琴、園藝等,除了可以調劑工作上的壓力外,更可提高對周一這天來臨的慾望。最後可選擇在午飯後進行一些方便的伸展及呼吸運動,以紓緩肌肉及神經壓力。
曾有研究指出經過一輪的工作後,先讓自己運動一番,當回到寫字桌前,65%受訪者發覺自己提升了對人的體諒程度、時間管理能力、產品及服務的生產能力或人際關係上的表現等。由此可見,運動不只是健康靈丹,更是醫治返工恐懼的妙藥。希望此分享能使你不再懼怕周一外,更能因此愛上運動。

隔周四刊出
撰文:聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄
電郵:mailto:hc.info@sjs.org.hk

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