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2016年07月05日

夏天減肥教室:
行樓梯防膝痛

不少人誤解要減少行樓梯以保護雙膝關節,亞洲運動及體適能專業學院(AASFP)課程總監兼物理治療師周錦浩表示,行梯級其實能鍛煉大腿肌肉,有助穩定膝關節,預防膝痛問題。熱愛運動人士,如短跑運動員、跑山人士,行樓梯或跑樓梯不但可鍛煉肌肉,更可提升心肺功能,特別是一些撐腳、蹬腿等動作,只要正確進行及按部就班,就可以達到一定效果。在安全的樓梯間,或在家用穩固的凳,都可訓練。要留意若在樓梯做訓練,最好揀選空氣流通、光線充足、環境和梯級夠闊落。
■記者梁麗兒

【上下跳】

左右腳輪流跳上梯級,做1分鐘,共5次,其間可休息

【側身跳】 

前後腳側身跳上梯級,左右邊各做1分鐘為1組,共5組,其間可休息

【扭動跳】 

身體分別扭向左或右方,跳上梯級,要注意收腹,做1分鐘,共5次,其間可休息

示範:亞洲運動及體適能專業學院高級私人體適能教練林敬良
攝影:伍嘉亮

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