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2016年06月23日

助眠App播引擎聲易入睡

【本報訊】晚上久久無法入睡,可嘗試以手機App聆聽音樂協助,現時坊間有不少播放大自然聲音的助眠App,聲稱有助放鬆及安眠。精神科專科醫生李德誠表示,這些聲音對慢性失眠及患有失眠恐懼症人士有一定作用,能分散患者的注意力,避免不斷想着當晚是否能入睡,勝於服用安眠藥,但若是由焦慮症、抑鬱症引起的失眠,則未必有效。
大自然的聲音有很多種,李指,較為柔和聲音如流水聲或海浪聲,能讓患者想像或回憶自己身處森林或海邊,達致放鬆效果,但人人喜好不同,若曾在海灘遇溺,則未必適宜聆聽海浪聲;有人本身對白鴿有恐懼,也無法聽着雀鳥聲入睡。有App標榜音樂能減慢腦電波頻率,令大腦放鬆,惟他指,以聲音影響腦波頻率仍未有研究證實。

宜配搭兩種聲音

不少App可讓用家自行配搭聲音及音樂,如以雨聲配合樹葉聲,再加入琴音等。李稱聲音的配搭其實非常考究,即使在診所播放的音樂,亦要搜尋良久才找到合適CD,最常犯上的錯誤正是加入太多聲音,如用家原本一直聆聽着海浪聲,間中會聽到雀鳥聲音,此時若突然插入一、兩種樂器,腦部便要消化第3種聲音,隨時無法放鬆。
李指若一直只播放流水聲,不斷重複同一種單調的聲音,也易感厭煩。用家可自行組合聲音,也未必需要完全使用大自然的聲音,譬如蕭邦的鋼琴音樂也適合入眠。他提到其實最易令人入睡的環境,「係坐喺架車度搖吓搖吓,架車有少少唔太嘈嘅engine(引擎)聲」,尤其是耳鳴者,若有冷氣聲或引擎聲能掩蓋耳鳴,反而能夠睡着。
一般放鬆音樂App均設有時限,李建議只需調校半小時即可,並最好附有讓音樂慢慢淡出的功能,以免聲音突然消失而緊張,若音樂有效,只需15分鐘已能入睡,若躺在床上半小時仍未入睡,可下床喝杯牛奶、看電視或進行其他活動,讓自己放鬆一下並培養睡意,避免「磨爛蓆」。
■記者伍雅謙

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