› 選擇地區
三藩市
紐約
洛杉磯
其他美國地區
香港 台灣 北美
 
2016年06月22日

保健智慧:四式遠離糖尿病

二型糖尿病有年輕化迹象,建議盡早預防,減患病風險。

糖尿病可分為兩遺傳的一型及主要後天形成的二型糖尿病兩類,後天糖尿病可預防,並與日常生活模式及飲食習慣有關。近年二型糖尿病有年輕化迹象,所以建議盡早預防,減低患病風險。下列四式有助遠離糖尿病:

1. 適當體重管理

過量脂肪是引致糖尿病的高危因素,都市人超重和肥胖情況日漸嚴重,加劇了糖尿病的問題。有多項研究顯示中央肥胖及過重會增加患病風險,建議女性及男性分別將腰圍維持於31.5吋及35.5吋內,並達到體重指數(BMI)的正常範圍。

2. 三低一高飲食

預防糖尿病飲食方法與日常健康飲食大致相同,包括種類多元化的食物,以達到營養均衡,需要注意的「三低一高」包括:
低油:從植物油及堅果類攝取不飽和脂肪酸,並減少進食含飽和脂肪酸的煎炸食物及動物脂肪
低鹽:每天攝取少於2,000毫克鈉(約一平茶匙鹽),盡量以天然調味品如香料、薑及檸檬等代替鹽
低糖:減少飲用含糖汽水及飲料,將游離糖攝入量減少至每日能量的百分之十以內
高纖:每天食用5份蔬果,並挑選全穀類食物

3. 定期運動每周5x30

港人生活節奏急速,往往缺乏時間做運動,但運動有益身心,可幫助控制血糖水平,建議每星期最少5天進行不少於30分鐘體能活動。

4. 減少吸煙及飲酒

不健康的生活習慣如吸煙及飲酒會增加患病風險,研究更顯示吸煙的次數越頻密,風險便越大。
以上是針對二型糖尿病的預防方法,若對健康情況有任何疑問建議向醫務人員諮詢。
撰文:香港營養師協會對外事務主任邱晴(衞生署合作夥伴)
註:本專欄完結

想輕輕鬆鬆健康啲,記住留意健康蘋台
http://health.appledaily.com.hk/

蘋果日報fb,每日分享精選新聞及網絡新鮮事。
返回最頂
壹傳媒: 香港 台灣 | 私隱聲明 服務條款 刊登廣告 聯絡我們 招聘
© 2019 AD Internet Limited. All rights reserved. 版權所有 不得轉載