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2016年06月21日

夏天減肥教室:三招踢走byebye肉

女士在夏日穿小背心,最怕大力揮手時驚見byebye肉。亞洲運動及體適能專業學院(AASFP)課程總監兼物理治療師周錦浩表示,手臂byebye肉即三頭肌比較鬆弛,並且積聚脂肪。要改善byebye肉關鍵在於調控飲食習慣,避免高脂肪、高熱量食物,同時要做有氧訓練,常見如跑步、踩單車及游泳等,以及肌肉鍛煉,包括進行手部推前、推後動作,都可以令手臂肌肉變得結實。
■記者梁麗兒

靠牆窄手push-up

與牆身保持約兩步距離,身體向前壓至貼近牆身,手肘屈成90度,放於身旁。然後將身體輕輕向後推,至雙手離牆。1組做15至20次,共3組

臂屈伸

身體坐下,彎曲手肘成90度,再慢慢伸直手肘,身體向上升。1組做15至20次,做3至5組

水樽臂後屈伸

左手提起水樽,向後伸至手臂蹬直。左右各做15至20次為1組,共做3至5組

示範:亞洲運動及體適能專業學院高級私人體適能教練蔡妙茵
攝影:伍嘉亮

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