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2016年05月01日

健骨練平衡 打得詠春心肺強

【本報訊】提起詠春拳,總會想起葉問、李小龍,見招拆招、一個打十個,其實詠春拳除了「好打得」,持續練習對健康有不少好處。詠春拳教練兼香港大學物理治療學者方少萌曾就詠春拳進行多方面研究,發現練習詠春拳不但能增強心肺功能,骨質強度、手握力、下肢肌肉力量及平衡力也會提升,不僅年輕人練習詠春拳可以得益,中年人甚至長者練拳也會有效果。
記者:嚴敏慧

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詠春拳是傳統的中國武術之一,動作較為簡單、直接及快捷,共分三個套路,由淺入深分別為「小念頭」、「尋橋」、「標指」,「小念頭」主要為手部拳法,後兩者則加入轉重心及腳法,亦有雙人對練黐手及打木人樁,兵器使用則有六點半棍法及八斬刀法。上述套路中不同動作,或獨特練習方法中,有不少對健康有幫助。
身兼詠春拳教練的港大運動及潛能發展研究所助理教授、註冊物理治療師方少萌舉例,練詠春拳打木人樁時,前臂要時常撞向樁手,根據醫學理論,當骨頭遇到外力刺激,會生長得更多、更好,理論上骨質硬度會增升。她過去數年進行了多個中老年人練習詠春拳的研究,當中包括使用超聲波儀器檢查,結果證實長期練習詠春拳組群人士,前臂骨硬度相對於從未有練習詠春拳同齡人士較強,另外,練詠春拳組的手握力亦較強,顯示他們的肌肉強度較佳。

常練黐手不易跌倒

詠春拳套路中不同重心轉移或單腳站立的動作,對增強平衡力亦有一定作用。方指,如整套「小念頭」主要為兩腿半蹲,加上手部做不同動作,這樣能增強腿部肌肉力量。而「尋橋」則有重心轉移即「轉馬」,以往研究發現這些動作可令人在複雜環境中,如移動中的巴士上,保持較佳的站立平衡動作。另外,黐手能增強反應式平衡,「因為過程中有你攻我守,理論上練得多被人撞都冇咁易跌親」。

小念頭 尋橋 適合長者

方稱,若要增強骨質密度,因受到人體機制的影響,越年輕開始練詠春拳越有用,但長者練詠春拳也能增強平衡力及加強肌肉力量。長者雖然活動能力不如年輕人般強,但過去曾在一些老人院開班,長者練習「小念頭」、「尋橋」全無問題,部份人更能做到黐手訓練。
詠春拳本身也可以是一種帶氧運動,方指,練習詠春拳套拳時,平均耗氧量可達23.3ml/kg/min,即最大耗氧量的52.4%,平均心跳率則達每分鐘137次,相等於最高心跳率的70.5%,若在這種狀況下持續練詠春拳20分鐘或以上,每周練3至5次,更能增強心肺功能。

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