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2016年04月21日

狂做Sit-up呼拉圈無助減腩

【本報訊】不少人誤以為要減肚腩,須狂做一些鍛煉腰腹的運動如器械訓練、呼拉圈、仰卧起坐(Sit-up)等,但浸會大學體育學系副教授雷雄德表示,一些大量用到腰部肌肉的無氧運動,其實燒脂效果甚微,「可能你用5分鐘做完百幾下Sit-up,都只係減到30卡路里」。

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20分鐘以上帶氧運動

雷指跑步、游水、踏單車等帶氧運動持續20分鐘以上,身體才會開始燃燒脂肪,時間越長、代謝過程越久,效果越佳。
雖然無氧運動燒脂效果有限,但雷指,運動強度、肌肉組群的活動能力也會左右帶氧運動的燒脂速度,無氧運動則可令肌肉結實及更有力量,有助提升帶氧運動的表現,例如可以適應更劇烈及長時間的運動量,增強燒脂效果。
雷稱減肥不宜一步登天,以每消耗3,500千卡可燃燒1磅脂肪為例,一星期不應透過運動或調節飲食消減多過兩磅脂肪(即淨消耗7,000千卡),否則「消耗多過頭,食慾同時變大,食番晒(熱量)」,就會有所謂體重「反彈」,徒勞無功。
■記者于健民

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