› 選擇地區
三藩市
紐約
洛杉磯
其他美國地區
香港 台灣 北美
 
2016年03月24日

睡足7小時 忌開夜車溫書
DSE考生宜早起曬太陽充電

【本報訊】不少考生視文憑試(DSE)為「一試定生死」,為求考取好成績要「博到盡」,晚晚「開夜車」挑燈夜讀,究竟「捱眼瞓」溫書有效嗎?精神科醫生指出,考生長期開夜車,睡眠不足,會致專注力、思考力及分析力下降,變得「轉數」減慢,隨時影響考試表現。他建議考生每晚最少睡7小時,備戰期間應保持早睡早起的規律,睡醒後的2至3小時是集中力及精神最好的時間,起床後接觸陽光及做運動,有助考試日有足夠精神作戰。
記者:梁麗兒

香港睡眠醫學會代表兼精神科專科醫生方日旭表示,充足睡眠可以鞏固記憶力,睡醒後2至3小時,更是精神及集中力最好的時間。外國有不少研究證實睡眠不足可以影響人體專注力及思考力,其中涉及職業司機的研究顯示,司機缺乏睡眠,容易在駕駛期間打瞌睡,引發車禍。

晏睡晏起易有Jet Lag

一項由美國奧本大學(Auburn University)藥劑學院於去年進行的調查,訪問該學院共364名學生睡眠習慣,近55%學生平日每晚睡少於7小時,到考試前夕更高達82%人睡少於7小時。若用成績進行比較,研究發現考試前睡眠時間較長的學生,例如每晚睡多於7小時,考試成績較好,學期的GPA(Grade Point Average,成績平均績點)也會較高。
方日旭舉例指出,文憑試中的聆聽考試或選擇題等部份,要求考生保持高度專注,若睡眠不足,隨時會聽漏嘢或睇漏眼。答長題目或作文則着重思考力、分析力,口試則要求反應及轉數快,同樣會受睡眠不足影響。
他建議考生最好每晚要睡7至8小時,「備戰文憑試係長期戰鬥,長期唔夠瞓溫書,會影響表現,結果仲得不償失」。長期睡眠不足更會令免疫力下降,增加患上傷風感冒等風險。
考生在備戰溫書期最忌無規律,不時瞓晏遲起床。方指,延遲睡眠習慣,例如習慣了晏睡晏起,會影響人體的生理時鐘,當考試日要忽然早起,未能即時適應,猶如出現「Jet Lag」(時差反應),故建議考生應習慣早睡早起,起床後在陽光下運動一段時間,例如在露台做伸展練習,多接觸陽光,抑制體內產生褪黑激素,可令人「精神啲」。
早起床做運動同時可改善血液循環也有提神作用。考生另要培養良好的睡眠習慣,睡前避免玩手機、睡房環境要幽暗寧靜等。
瞓晏覺能否幫助考生提神?方指,若考生太眼瞓要「瞌一瞌」也不應多於20分鐘,因為小睡太多,反而會押後睡眠規律,導致晚上欠缺睡意及更遲睡,「小睡15至20分鐘,可以令之後2、3小時冇咁易瞌眼瞓,但長遠冇幫助,補眠作用其實唔大」。

飲咖啡無助提升思考

方稱,睡眠不足無精神並無急救方法,睡覺才是解藥,飲咖啡或可短暫提神,但無研究證實咖啡可提升個人的分析力及思考力,故對應考並無太大幫助。若平日少飲或從不飲咖啡的考生,忽然在考試日飲咖啡,或攝取大量咖啡因,可能會造成手震、心跳快等不良反應。
考生想有效溫書,方建議可一邊溫書、一邊做筆記summary(撮要),可幫助理解及記住書本的內容,從而建立一套連繫方法,幫助腦部重新組織,以及鞏固長期記憶,提高溫書的效率。

蘋果日報fb,每日分享精選新聞及網絡新鮮事。
返回最頂
壹傳媒: 香港 台灣 | 私隱聲明 服務條款 刊登廣告 聯絡我們 招聘
© 2020 AD Internet Limited. All rights reserved. 版權所有 不得轉載