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2016年03月22日
馬上成為壹會員

小休分享零食 齊做伸展運動 
家長助子女輕鬆戰DSE

今年DSE的筆試項目即將開考。資料圖片

【本報訊】中學文憑試(DSE)筆試下月初開考。精神科醫生認為,學生壓力下溫習易將不快情緒藏心底。他指據臨床經驗,有4類學生較易因學業壓力出現情緒問題,包括進退失據、完美主義、一知半解及缺乏心理彈性型,建議考生須放鬆自己,每專注溫習45分鐘小休一會。家長也應了解子女溫習方式,並趁子女小休時,分享零食或談生活趣事助放鬆。
記者:于健民

精神科專科醫生鍾國恆指,每年均有不少學生因壓力大求助,並確診抑鬱、焦慮等情緒病,個別嚴重者更需停學。他稱學生應有自己一套方法應付DSE,惟往往與家長要求與期望有出入,於是產生爭執,間接引爆情緒病。

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壓力過大致暈眩心悸

鍾指專注力一般只能維持45分鐘,此後必須休息,即使勉強溫書亦不能牢記,而家長更應尊重及理解子女溫習方法及作息時間,強加意見易招致反效果。常見考生壓力過大的身體反應包括暈眩、四肢乏力、心悸、呼吸急促等,學生及家長要應留意。
港大社會工作及社會行政學系教授陳麗雲認為,最佳溝通時機為子女休息時間,家長可以與子女分享零食、生活趣事,甚至一起進行簡單伸展,有助平復情緒再溫書,「家長有時都要學習處理自己情緒,因為(家長)往往係最影響小朋友」。

DSE考生減壓七招

1.
足夠睡眠
2.
每日拉筋或舒展肌肉
3.
遵從時間表溫習,不應隨便改變
4.
每溫習45分鐘離座休息10分鐘
5.
每天抽時間做運動或自己喜歡的事情
6.
定下溫習時間表,嘗試讓父母理解自己溫習方式
7.
考試前3至4天抽時間想像坐在試場作答情景,有助適應
資料來源:精神科專科醫生鍾國恆

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