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2016年01月06日

與冬季陽光全接觸
保持日日好心情

天空灰濛濛,綠葉去無蹤,冬天易令人提不起勁,變得多愁善感。精神科醫生指出,若持續感到秋冬與春夏的情緒有巨大分別,或是患上季節性情緒病,醫學界認為日照時間長短會影響情緒,要改善心情應該多出外走走,若要有動力,可早一至兩日做好出遊計劃。
記者:于健民

精神科專科醫生麥永接表示,冬天感覺提不起勁及生活缺動力,原因與冬季黑夜長、白晝短有關。人的生理時鐘主要由褪黑激素及血清素左右,前者在黑夜會分泌較多,後者則在人體受陽光照射時分泌較多。所以每當冬天,兩者的分泌量有異,生理時鐘(Circadian Rhythm)亦隨之改變。

麥指,部分轉變較大的人,易因得不到充分休息,而令情緒出現與其他季節,但多是夏天截然不同的情況,如精神轉差、失去動力做事,較嚴重者則會出現焦慮、抑鬱等情緒病徵,又或會封閉自己,不與外界接觸。他稱,如上述情況維持2年以上,有可能染上季節性情緒病,而不論性別、年紀、體質都有機會得病。

早前加拿大營養學組織The Vitamin D Society指出,提升每日吸收的維他命D水平可改善季節性情緒病,特別是冬季的抑鬱情況,文章更引述專家意見,指若成人每天服食4,000國際單位(IU)維他命D,可令體內的維他命D含量達100至150nmol/L,可舒緩或減低出現季節性情緒病風險。但麥認為維他命D主要是保持骨骼及牙齒健康,但調節對情緒的效用未必太大,醫學界較接受的是透過曬太陽或吸收多些自然光,消除抑鬱或焦慮感。

麥指,季節性情緒病外國較為常見,本港則較少見,但不少情緒病人或會同時會有季節性情緒病症狀。他表示有求診的躁鬱症病人,「夏天會狂躁,冬天先嚟抑鬱」,持續兩年才尋求治療,因病情較嚴重,需要藥物治療以加強體內製造血清素,同時要進行認知行為治療,至今已治療4、5年。

要活力充沛迎接冬季,麥建議市民切忌想法被動,「唔好等自己有心情先去做嘢」,應主動想辦法令自己有心情,否則「拖幾粒鐘都唔起床」等陋習極難改變。

冬天四招提升動力
1)天晴的日子儘量外出或做戶外運動,多感受陽光照射
2)要坐下時找有窗戶的位置多與日光接觸
3)保持均衡飲食
4)先想一遍翌日的工作及重要事項,或用手機記下日程然後才睡覺

資料來源: 精神科專科醫生麥永接

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