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2015年12月31日

「專」言中醫:行好每一步

走路時腳尖應該最後才離開地面。資料圖片

足部護理是經常提及的一個話題,健康鞋、扁平足、高弓足等詞語相信都不陌生,但其實步行姿勢亦是引起腰腿疼痛的元凶之一。
步行姿勢不良,重心不穩,會對下肢或腰部肌肉、關節等造成過度負荷,日積月累會形成勞損,錯誤步態如「拖腳」、踮起腳尖走路、雙足步行時成內、外八字或是足跟、足尖局部過度用力,均會影響下肢肌肉協調,嚴重會導致下肢變形,出現X形腳、O形腳等,引起各種痛症。

行動不便應用手杖

正確步行姿勢十分重要,簡單而言是挺直身體,不宜彎腰低頭,重心微向前、雙足微向外,並指向前方,雙臂自然擺動,每步都要運用大腿的力量輕抬膝蓋,輕輕踏前,運用整個足部由腳跟至腳掌與地面接觸,腳尖最後離開地面,形成一個循環,步幅則根據高度、下肢長度等因人而異,以舒適為度。
行動不便的患者更要注意,由於雙腿的平衡性已經受到影響,很多時走路會呈保護性跛行、間歇性跛行、左搖右擺等異常步態,本為保護患肢,但卻使健肢每步都要承受身體大部份重量,容易因此受累,出現關節或是肌肉損傷。因應此情況,患者應使用輔助器具如手杖、助行器等,減低對健肢的負擔。
日常生活需要經常走動的人士,需留意自己的耐受程度,如自覺肌肉繃緊,甚至出現輕微痠痛,應稍作休息並進行伸展運動,亦可按壓穴位如陽陵泉(位於小腿外側,膝下一寸的凹陷處)或承山(踮起腳尖時小腿正後方的凹陷處),能有效紓緩小腿肌肉疲勞。每晚睡前也可熱敷小腿及足部,是有效放鬆肌肉的方法。

隔周四刊出
撰文:香港防癆會中醫診所暨香港大學中醫臨床教研中心(香港仔)倫棨鋒醫師

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