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2015年12月10日

【冬日健康online】
轉天氣作病?6招教你提升免疫力!

冬天容易傷風感冒、周身不舒服,可能同身體免疫力不足有關。家庭醫生鄭志文表示,睡眠不足、忽然做劇烈運動、保暖不足、缺乏維他命C,或吃太多煎炸熱氣食物有關。以下醒你提升免疫力6招,增強對抗病菌的戰鬥力。
記者:梁麗兒

【1.注射預防疫苗】要對抗病菌及病毒,最直接是注射相關預防疫苗,包括流感疫苗、肺炎球菌疫苗,尤其抵抗力相對較弱的兒童及長者。臨床上不少病人質疑疫苗會令人產生依賴,擔心「出年唔繼續打就會容易病」。鄭解釋指,疫苗是病菌或病毒的改良品種,令身體可模擬一次對抗病毒的演習,以自製抗體作保護。即使明年不接種疫苗,亦不會影響抗病能力,身體反而會因為有相關抗體,抵抗力更佳。

【2.忌忽然做劇烈運動】不少研究指出平日少做運動,周末、周日突然狂做劇烈運動,因能量過度虛耗,會令免疫力降低,增加患病風險。市民最好能保持運動習慣,例如日日運動,或每星期有2至3日做運動。若日常很少郁動,只能趁放假去運動,最好避免一次過進行太劇烈、太長時間的運動。建議做半小時便足夠。

【3.做足保暖功夫】天氣轉涼,若繼續沖凍水涼,或穿短衫短褲逞強,隨時冷傷風凍病。在寒冬保暖不足,令體溫過低,身體要消耗更多能量去保暖,有機會削弱免疫系統,故在天氣寒冷的日子,要穿上足夠的禦寒衣物。

【4.睡眠充足】臨床上不少求診病人發病前,都曾經睡眠不足或捱夜開OT。人體睡眠時會進行猶如電腦「reboot」過程。一旦睡眠不足,會大大影響各器官的修復,包括降低免疫力,令病菌乘虛而入。若已發病,更加不能睡得太少,建議每晚都要睡至少8小時。

【5.萬能的維他命C】忙碌的都市人嗜快餐文化,若平日少吃蔬果,或有機會缺乏維他命C,降低身體的免疫力。奇異果、橙及士多啤梨都蘊含豐富維他命C,鄭醫生建議市民不妨多吃。

【6.作病咪食炸嘢、熱嘢】煎炸油膩食物、或太熱辣辣的食物,都可造成口腔、喉嚨的黏膜損傷,一旦免疫力下降,病菌便可趁機入侵,引起口腔發炎等症狀。建議市民減吃煎炸食物或太熱食物,打邊爐時避免將滾燙食物即時放入口。

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