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2015年10月27日

負重練出蜜大腿

【Keep Fit教室】
近年流行的「蜜大腿」意思是透過鍛煉大腿肌肉,令雙腿變得結實飽滿,擁有健康線條。聖雅各福群會永嘉諾健體中心健身教練秦偉彬表示,女士進行負重訓練常讓人聯想到會變「大隻」。其實負重運動是可以為女士塑造一雙健康的美腿,主要透過低強度、高次數的負重訓練,針對大腿前、後及臀部肌肉,加以鍛煉,便可修出結實、修長的雙腿,展現迷人線條。
但要留意在進行負重訓練之前及之後,都要有足夠熱身及緩和運動,以減少受傷機會。同時可配合適量的有氧運動,減低身體的脂肪比例,令鍛煉效果更佳。

蹲腿及反向箭步蹲

作用:訓練大腿、小腿及臀部肌肉
動作:蹲下雙膝不過腳趾,然後站立;左腳向後踏,落時吸氣,站立轉右腳重複做;每次45秒,休息15秒,做5次

腳跟前後移動

作用:訓練後大腿、臀部及腰部肌肉
動作:臀部向上提起,腳跟慢慢向前踏,再向後踏,感到肌肉收緊;每次做45秒,休息15秒,做5次

寬腳蹲腿

作用:訓練大腿肌肉
動作:雙腳站立,距離比肩膀寬,腳尖指向外,身體微傾前及雙手舉起,然後慢慢向後坐,雙膝不過腳趾,返回站立姿勢;每次持續做45秒,休息15秒,做5次

示範:聖雅各福群會職員林淑莉
攝影:王俊龍

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