› 選擇地區
三藩市
紐約
洛杉磯
其他美國地區
香港 台灣 北美
 
2015年10月13日

OL口痕狂吃零食
唔想暴肥有冇計?

在辦公室經常感到「口痕」想進食,又或OL要靠狂食減壓,一邊工作一邊零食不離口,容易吸收過多熱量而不自知,引發增磅危機。營養師表示,不少OL在工作期間因進食過多高熱量零食,影響正餐食量,更導致體重極速上升,建議「食唔停」的上班族,可以生果代替零食,並將每日的食用量「一次過」放在桌上,以控制份量,也可以咀嚼香口膠防口痕。
記者:伍雅謙

香港中文大學營養研究中心註冊營養師張可琪表示,一般辦公室工作,早餐與午餐時間相距不遠,較少人會在中間感到肚餓,但進食午餐後,往往要待晚上7、8時才吃晚飯,故可靠下午茶補充適當能量。不過,不少打工仔往往會選擇一些高卡路里的食物,近期如月餅或薯片、鳳梨酥、牛肉乾等,既高鹽又高熱量,便會影響體重。

張建議進食較健康的零食,如以蔬果為主的下午茶,便可解決口痕又要保持體重的問題,可選擇體積較少又容易逐粒放入口的生果,如蕃茄仔、士多啤梨及葡萄等。她稱,不少人放工回家已感疲憊,未必會再進食生果,可趁下午茶時段攝取生果的營養素。

除生果外,栗子乾、粟米片及低脂薯片也是不俗的辦公室零食選擇,飲料則可揀脫脂奶、低糖豆奶及有氣礦泉水等,「可以有啲嘢係個胃到脹住」,能減低口痕及饑餓感,也可於進食前飲用有氣礦泉水或清水。她建議,一份健康的下午茶,包括一份生果、一份零食及一杯飲料,如一碗士多啤梨、一小包梳打餅及一杯脫脂奶,熱量約為200千卡。下午茶毋須在特定時段進食,對於工作期間會不停口痕想進食的人士,可將當日的下午茶份量放在桌上慢慢吃,但謹記只能取出當日的食用份量,也不能添加,以免進食過量。

建議下午茶零食(A+B+C各一樣=一日份量)
A.生果類
一碗士多啤梨 
一盒藍莓 
一隻香蕉 
兩個小蘋果 

B.小食
一小包梳打餅 
一包細栗子乾 
一條燕麥條 

C.飲料
一杯脫脂奶 
一杯低糖豆奶

蘋果日報fb,每日分享精選新聞及網絡新鮮事。
返回最頂
壹傳媒: 香港 台灣 | 私隱聲明 服務條款 刊登廣告 聯絡我們 招聘
© 2019 AD Internet Limited. All rights reserved. 版權所有 不得轉載