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2015年08月02日

呼吸及肌肉鬆弛練習

腹式呼吸

腹式呼吸

右手放胸口、左手放腹部,慢慢用鼻吸氣,感受腹部脹起,再用口呼氣,腹部收縮;胸部毋須大力提起

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肌肉鬆弛(一)

雙手屈起,手腕盡量貼近膊頭,保持3秒後放鬆

肌肉鬆弛(二)

膊頭用力向上推,盡量貼近耳朵,保持3秒後放鬆

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肌肉鬆弛(三)

雙手用力握拳,保持3秒後放鬆

肌肉鬆弛(四)

雙膊向後拗,胸部前挺,保持3秒後放鬆

示範:聯合情緒健康教育中心服務經理陳潔雯
攝影:陳海威

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