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2015年07月07日

上班族小睡15分鐘助醒神

打工仔每到假後返工就會「無晒心機」,尤其周末「瞓晏咗」,周一又要早起,容易精神不振。美國一項研究發現辦工期間小睡片刻,可為大腦充電,令上班族更冷靜及有耐性克服困難,處理艱難複雜的工作,有助提高生產力。本港精神科醫生建議,平時小睡不應超過1小時,以免打亂晚間睡眠規律,建議介乎15至30分鐘。

記者:梁麗兒

美國密歇根大學(University of Michigan)一項研究安排40名18至50歲人士參加,他們先進行電腦工作,再填寫問卷自評睡意、衝動性及情緒狀況。然後分成兩組,其中一組小睡60分鐘,另一組則觀看影片,沒有小睡時間。完成後,兩組人再重覆進行電腦工作及填寫問卷。分析發現,曾小睡的一組人工作時比較有耐性,處理難題的能力較高。對照組相對較易衝動,容易放棄難題。

研究認為對於要長時間工作的打工仔來說,小睡有助醒神,提高生產力,尤其處理較艱難,甚至有危險的工作,可提高工作的安全性,僱主不妨考慮這個具成本效益的方法,為員工提供小睡時間或延長休息時段。

本港精神科專科醫生麥永接表示,醫學界對小睡的益處仍有爭議,曾有研究顯示小睡容易打亂睡眠規律,尤其有失眠問題人士,若日間睡1至2小時,或影響晚上睡意,形成惡性循環,晚上「瞓唔著」。惟近年研究卻發現小睡,可以減低疲勞,改善情緒,提高工作效率。

麥指,若晚上有充足睡眠,日間應會精神充沛,毋須「瞓晏覺」。若有需要小睡,最好介乎15至30分鐘,以免影響夜晚睡覺,小睡宜在午飯時段,比較見效。上班族遇到「睡魔急call」,可進行簡單伸展運動,鬆一鬆四肢和腰背肌肉,多走動如到茶水間小休、飲咖啡都有提神作用,但要留意不宜太遲飲咖啡,以免影響晚間睡眠。

【辦公室提神貼士】
‧15至30分鐘午睡
‧每工作1小時要小休
‧抽空做伸展運動
‧吃小食、飲咖啡提神,但咖啡不宜太夜飲
‧去廁所洗面
‧多走路如到茶水間鬆一鬆、站立「講電話」
‧聽節奏感強勁的音樂

資料來源:精神科專科醫生麥永接

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