› 選擇地區
三藩市
紐約
洛杉磯
其他美國地區
香港 台灣 北美
 
2015年07月07日

關節急救:伸展減腰椎壓力

【本報訊】腰椎由5節腰椎骨組成,正常生理弧度為向前凸起,即微微彎前,以減少腰椎壓力。香港復康會適健中心註冊物理治療師謝達暉表示,若坐姿不正確,如彎曲身體,過份前傾,會令腰椎關節及軟組織受壓,長遠會改變正常的生理弧度,導致軟骨磨蝕及生骨刺等問題。
一旦腰椎失去正常生理弧度,便容易出現椎間盤突出,患者會經常感到腰痛、下肢麻痹及無力。適當放鬆腰椎關節及腰部肌肉,可減輕腰椎關節的壓力。進行加強腹部肌肉的運動,也有助固定腰椎關節,減少磨蝕,預防椎間盤突出。可多做腰部伸展,保護腰椎健康。
■記者梁麗兒

1.交叉腳企,雙手扣着舉起向左彎,至右腰感到拉扯,保持10秒,左右輪流各做3次,拉鬆腰部肌肉。

2.雙手放腰,腰部向後拗,保持3秒。再傾向前拗,保持3秒。共做10次,放鬆腰骨關節。

3.坐椅子時,坐前一點,雙手放胸口,慢慢向後靠,再慢慢返回原來位置。做10次,強化腹部肌肉。

示範:適健中心模特兒陳偉泉
攝影:黃文邦

蘋果日報fb,每日分享精選新聞及網絡新鮮事。
返回最頂
壹傳媒: 香港 台灣 | 私隱聲明 服務條款 刊登廣告 聯絡我們 招聘
© 2019 AD Internet Limited. All rights reserved. 版權所有 不得轉載