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2015年06月30日

運動隊醫隨想:
恒常熱身防足球運動創傷

踢足球前宜做30分鐘熱身。資料圖片

執筆時正身處日本,陪同一班熱愛足球的香港小朋友在當地進行集訓及足球比賽。除了比賽交流外,亦有機會認識日本運動醫學對青少年預防運動創傷的最新發展。
日本足總在2007年起對8歲或以上青少年運動員,在每次訓練和比賽前都會進行約20至30分鐘預防運動創傷的熱身運動,增加肌腱柔韌度,加強訓練肌肉(四肢肌肉和核心肌肉)力量和平衡協調。研究調查超過4,000名8至15歲的男、女運動員,在每節訓練前都參與預防運動創傷熱身運動,兩年調查期後發現膝蓋和腳踭運動創傷明顯減低,成功秘訣在於恒常進行熱身運動。熱身運動可減少運動創傷機率,並透過鍛煉身體肌肉和平衡協調為運動員表現帶來很大幫助。

仿真草地比賽易勞損

日本足總最近做了一些研究比較青少年運動員,在真草和仿真草上操練及比賽時運動創傷比率,結果發現兩者急性運動創傷比率沒有分別。但研究發現長時期在仿真草球場操練會輕微增加慢性膝關節和背部勞損。當然,調查亦提及到還有其他因素影響仿真草會否引致更多運動創傷。其實仿真草在保養方面十分講究,保養不善會導致部份場地過硬、過軟或凹凸不平,間接增加球員運動創傷風險。
其實香港有不少優秀足球教練,他們比很多外國足球教練有更多預防運動創傷知識。然而,場地和訓練時間的不足導致本港教練較難推動預防運動創傷熱身運動,加上香港各球隊都沒有自己的訓練場地,所有場地保養大多由政府負責,變相較難控制草地質素。要預防運動創傷、保護運動員的健康和減少處理運動創傷醫療開支,場地實在是一個不容忽視的因素。
隔周二刊出
撰文:香港賽馬會運動醫學及健康科學中心執行總監容樹恒醫生

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