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2015年06月30日

關節急救:強化手腕關節

【本報訊】手腕關節由8塊腕骨與尺骨、橈骨遠端 (即前臂骨骼)組成,當中有複雜的韌帶組織,以進行精細動作。香港復康會適健中心註冊物理治療師謝達暉表示,手腕軟骨容易勞損受傷,也會因意外引致傷害,如不慎跌倒,手部先着地致手腕受傷。
手部經常要進行重複性動作,如電腦族長時間打字,也會增加患上腕管綜合症風險,引發手腕痛、手指麻痹無力等症狀,進行掌上壓動作會感到痛楚及困難。要保護手腕關節,市民應多做強化前臂肌肉的訓練,進行手腕伸展運動,拉鬆手腕附近肌肉,有助減輕手腕關節的日常壓力。
■記者梁麗兒

2.十指緊扣及伸直雙手,手腕向下至感拉扯,保持10秒,做3次。拉鬆手腕附近肌肉。

3.雙手握毛巾,左手向上拗,右手向下拗,保持3秒,再做相反方向,做10次。強化前臂肌肉。

示範:適健中心模特兒鍾詠琦
攝影:黃文邦

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