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2015年06月24日

慢性病管理大作戰:
減肥運動毋須身水身汗

帶氧運動如慢跑可燃燒脂肪。

減肥一定要有血有淚,沒有痛楚就沒有得着,這些都是根深柢固的減肥觀念,也曾聽過不少人的減肥血淚史。減肥失敗的原因,大多是因為減肥的過程,特別是運動太辛苦,沒有恒心堅持下去。其實減肥運動有一個秘訣,就是從自己的興趣着手,選一種喜歡的運動,運用正確的方法鍛煉,那運動的過程就不會覺得痛苦。

做逾30分鐘帶氧運動

運動種類大致分為帶氧與無氧,無氧運動的能量來源並不依靠氧氣,就如短跑與舉重就是無氧運動,無氧運動大多依靠糖份提供能量,所以對於燃燒脂肪即減肥沒有直接幫助。相對地,除了氧氣和糖份外,帶氧運動的能量來源還包括脂肪,所以帶氧運動對於減肥有相當重要的作用,帶氧運動包括慢跑、游泳、單車等。
要有效減肥,重點是運動強度,進行以上運動時以增加呼吸頻率為目標,輕微氣促之餘仍能夠與身邊的人交談,就是最適合的運動強度。另一個重點是運動時間,帶氧運動需要約20至30分鐘去啟動燃燒脂肪的系統,這代表30分鐘以上的運動才可以有效減肥。若運動強度過高,進行時氣喘如牛,運動形式便會集中於心肺功能鍛煉而非燃燒脂肪。
運動出汗與否與周圍環境和裝備有關。打個比喻,最近天氣炎熱,縱使只坐在家中已令人汗流浹背,可是安坐家中不作任何運動是無法減肥。流汗可以減肥其實只是一種錯覺,流汗減去的只是身體內的水份,並非來自脂肪,效果難以持久,只要運動方法適宜,也可以舒適地減去身上脂肪。
撰文:香港復康會適健中心一級物理治療師謝達暉
網頁: http://www.hkwellness.org
註:本專欄完結

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