› 選擇地區
三藩市
紐約
洛杉磯
其他美國地區
香港 台灣 北美
 
2015年06月23日

關節急救:預防網球肘

【本報訊】手肘關節對手部活動十分重要,令手可進行屈曲、伸直、向內旋轉及向外旋轉的動作。手肘關節較少出現磨蝕問題,多數是附近肌肉出現勞損。
香港復康會適健中心註冊物理治療師謝達暉表示,手部要經常進行重複性動作,或搬重物的人士,手肘的手腕伸肌腱比較容易出現發炎,即「網球肘」,例如廚師、家庭主婦要經常揸鑊鏟炒餸,或運動員打網球、籃球等,都容易因長期勞損,引起網球肘的問題。
患者每當手指、手腕或手臂用力,都會感到前臂肌肉疼痛。日常需適當放鬆前臂的肌肉,並配合肌肉強化運動,有助減輕手肘關節的壓力,預防肌腱發炎及受傷。
■記者梁麗兒

1.右手持一公斤啞鈴,或500至700毫升水樽。右上臂貼着身軀,左手按住右上臂。右手腕先後向內或向外轉,其間要保持3秒。左右手輪流各做10次,以強化前臂肌肉。

2.右手握拳,左手拇指輕按住右前臂凸起肌肉的最高點,右手手腕先後向左、向右轉,做10次為一組,共做3組。左右手輪流做,放鬆前臂肌肉。

3.伸出右手,左手將右手腕向下拉,手背向外,保持10秒。左右輪流做各3次。拉鬆前臂肌肉,減輕手肘關節壓力。

示範:適健中心模特兒陳偉泉
攝影:黃文邦

蘋果日報fb,每日分享精選新聞及網絡新鮮事。
返回最頂
壹傳媒: 香港 台灣 | 私隱聲明 服務條款 刊登廣告 聯絡我們 招聘
© 2019 AD Internet Limited. All rights reserved. 版權所有 不得轉載