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2015年05月31日

都市人抗疲勞
呼吸練習都幫到?

都市人經常感到疲勞、無精神是患病先兆?英國早前有調查發現當地家庭醫生每5名病人便有1人因疲勞求診。本港醫生指出,港人疲勞多與「唔夠瞓」、常用手機致「眼攰」、情緒緊張及放假擠滿活動缺乏休息有關。建議抽空多作小休,閉目養神、做呼吸練習,讓身體鬆一鬆。

英國《每日郵報》引述早前有機構調查當地300名家庭醫生,了解他們診症情況,發現每5名求診病人便有1人感疲勞,估計與病人飲水不足致脫水有關。飲過量咖啡、缺乏睡眠等都是其他因素。《郵報》又找多名專家分享對抗疲勞貼士,包括吃70%或以上可可濃度的朱古力,以吸收抗氧化物抗疲勞;飲薑茶提神、晚上9時後不玩手機等電子產品,以免從螢光幕吸收過量光線,影響荷爾蒙分泌,打亂睡眠規律。

本港家庭醫生鄭志文說,求診病人常見因上呼吸道感染引致攰、骨痛症狀,間中也有病人純粹因疲勞求診。都市人疲勞有多個原因,包括長期唔夠瞓、飲水不足;經常使用手機、電腦等電子產品,也會引致眼部及肩頸肌肉疲勞,他說:「通常會覺得眼攰、隻眼擘唔大,感覺個頭好脹」。工作及生活太緊張,放假擠滿活動無休息也是疲勞「元兇」。

他稱,進食含抗氧化物的食物如黑朱古力,或飲提神飲品,只能暫時對抗疲勞,長遠未必有效,強調疲勞是正常訊號,提醒是時候要讓身體休息,並非病態。

要對抗疲勞,宜制訂適當作息時間表,減少不必要應酬或活動,讓身體有足夠休息,謹記「放假要休息」。另建議市民平日多作小休,避免長時間玩手機,宜抽空閉目養神5至10分鐘,或坐車時做呼吸練習,放鬆肩膊。間中舉啞鈴、使用握力器,透過肌肉收縮及放鬆,都有紓緩疲勞的功效。另可利用電話響鬧、使用大水樽,提醒每日要飲8杯水。

若持續一周或以上出現疲勞並原因不明宜求醫,腎病、甲狀腺疾病都是致疲倦症狀。

【對抗疲勞秘訣】
‧吃70%或以上濃度的黑朱古力
‧飲薑茶
‧多做呼吸練習,例如坐車期間
‧晚上9時後不使用手機等電子產品
‧每日飲夠8杯水,但睡前避免狂飲水
‧進行冥想
‧閉目養神5至10分鐘
‧放假多休息,避免排滿活動
‧充足睡眠、保持運動習慣

資料來源:家庭醫生鄭志文、英國《每日郵報》

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