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2015年05月31日

開心見誠︰減低抑鬱症的復發機會 - 李德誠

很多抑鬱症病人痊癒後都會問,他們應該在生活上作出甚麼改變,以防止舊病復發。
答案可以說是非常簡單又老土,就是保持一個健康的生活模式,充足的睡眠時間、要作息定時、盡量避免日間太大壓力和緊張、要有足夠的運動等等。但這種生活模式可以說是「知易行難」,非常不吸引。不過,有幾件事情卻是可以留意。
第一,抑鬱症患者不應隨便減肥,因為減肥藥和減肥行為可能會引發情緒波動。不少患者在服食減肥藥後會情緒失控,有時情緒甚至會跌宕得很嚴重,所以服食減肥藥很可能令抑鬱症復發。
第二,抑鬱症患者要避免服食安眠藥和飲酒。失眠是抑鬱症初期復發的症狀,若出現失眠問題,應該找醫生作出評估,不應該自行購買安眠藥或飲酒來解決問題。安眠藥和飲酒會令情緒更加低落,所以長期服食安眠藥和飲酒,不單無助治療抑鬱症的問題,反而會令問題更加嚴重。
抑鬱症患者在工作以及生活上亦可以作出一些自我調節,例如避免一些長時間以及壓力很大的工作,避免生活上不必要的壓力。這些壓力很容易誘發抑鬱症,但是現代人確實難以避免生活上的種種壓力,所以我們惟有盡量把這些壓力分散,不要讓這些問題同一時間發生,以減低復發機會。
譬如升職、搬屋、小朋友要升學,如果這些情況在同一個時間出現的話,所要面對的壓力就會非常之大,就好像同一個時間在空中拋接三、四個球一樣,隨時都會有一個會掉下來,出錯的機會大了,感受的壓力亦都增加。壓力增加,就會增加抑鬱症復發的機會,所以患者如果可以預先計劃好,每一個時間只處理一個事情,例如,第一季只處理升職的事情,第二季再安排搬屋,第三季再安排小朋友升學的問題,就好像同一個時間只拋接一個球,這樣壓力自然會減少,比較容易應付,可以將復發的機會減到最低。
延伸閱讀: http://www.facebook.com/pages/Cheerful-Life/428960323870312

李德誠
精神科專科醫生

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