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2015年05月26日

運動工具:滾筒舒筋減痛

滾筒(Roller)又稱「泡沫軸」,為一個海綿狀膠筒,使用者可以將身體放在滾筒上,利用它找出身體的壓痛點,即疼痛的位置,借用體重施壓,幫助放鬆肌肉,改善痛症。部份人可能常感身體繃緊,進行不同的伸展運動亦無改善,可以試用滾筒改善筋膜過緊的問題。亞洲運動及體適能專業學院(AASFP)課程總監兼物理治療師周錦浩表示,滾筒適合白領使用,尤其經常久坐使用電腦、頸部及肩膊容易變得繃緊的人,在滾筒上進行訓練,有助放鬆肩頸肌肉、盆骨肌肉。女士們常穿高跟鞋,小腿肌肉也特別繃緊,引致勞損疼痛,滾筒也是減痛的好幫手。
■記者梁麗兒

1放鬆肩胛肌肉

滾筒放右邊腋下,右手伸直,滾動找壓痛點,維持30秒,在壓痛點附近前後滾動滾筒2至3分鐘。換手再做。做2至3次。

2放鬆下背肌肉

滾筒放腰下,滾動找壓痛點,維持30秒。雙腳側向右,再找壓痛點,維持30秒。做2至3次。左右輪流做。

3放鬆小腿肌肉

交叉腳放滾筒上,趷臀部,滾動找壓痛點。右腳順時針及逆時針打圈10次。做3至5次。左右輪流做。
示範:亞洲運動及體適能專業學院準教練陳鳳德
攝影:朱家駿

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