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2015年05月19日

運動工具:伸展帶紓緩下肢繃緊

伸展帶(EZ Stretch)適合用於紓緩下肢繃緊,如腿後肌肉過緊或治療長期坐骨神經痛。使用者只要將腳套住伸展帶,維持在身體適當的位置,放鬆身體及保持呼吸,便可達到伸展效果。伸展帶有助於保持動作的穩定,幫助柔韌性較差的人士進行訓練。
亞洲運動及體適能專業學院(AASFP)課程總監兼物理治療師周錦浩表示利用伸展帶伸展下肢肌肉,有助改善都市人經常久坐引發的健康問題。
■記者梁麗兒

1.伸展大腿肌肉

伸展帶套在右腳上,雙手套在圈上,用手部重量向下拉,毋須太大力,令右腳保持蹬直30秒,做5至10次,換腳再做。

2.伸展下背及盆骨

伸展帶套在右腳上,雙手套在圈上,然後右腳向左擺,保持30秒,做5至10次,換腳再做。

3.伸展髖骨及大腿前肌肉

左手及左腳分別套上伸展帶的圈內,左手向後拉起左腳,保持30秒,做5至10次,換腳再做。

示範:亞洲運動及體適能專業學院準教練陳鳳德
攝影:朱家駿

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