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2015年05月19日

睡前勿做運動玩手機

中醫師楊明霞指喝南瓜湯可以養脾胃,較為精神。

【本報訊】睡眠重量也要重質,精神科專科醫生陳仲謀表示,是否有足夠睡眠,非單由睡眠時數決定,也要視乎醒來後精神狀態是否良好,「會唔會烏眉瞌睡呀,喉乾鼻乾咁」。他與中醫分享幾招改善睡眠質素。

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番茄汁 南瓜湯 提神

他指良好「睡眠衞生」有助改善睡眠質素,「大原則係黃金定律,即係準時11點上床瞓,7點鐘起身,因為褪黑激素就喺嗰段時間分泌,一感應到光就唔分泌,維修保養就係呢段時間」。他解釋,一旦眼睛感應到光線,就會影響松果體分泌生長激素,影響身體修復。
除此之外,睡前勿吃太飽、睡前3小時勿做劇烈運動、平日避免煙酒,及避免睡前處理令人情緒波動的事,亦是重要原則。若失眠情況持續,則應向醫生求助。
中醫師楊明霞指出,即使11時前未能上床睡覺,但也應爭取不遲於午夜12時前入睡。要幫助入睡,她建議可睡前喝一杯苿莉加玫瑰花茶,更重要是睡前一小時不要看電子產品如手機和電腦,否則褪黑激素也無法分泌。
若翌日醒來真是烏眉瞌睡,楊醫師認為不宜喝咖啡提神,建議喝普洱茶,「唔會傷身,普洱一般話正氣啲」。另可喝番茄汁或南瓜湯,「可以養脾胃,個人冇咁攰」。巿面上亦有手機應用程式提醒人入睡時間、是否有足夠睡眠量,甚至有「睡眠噪音錄製」功能,錄下環境噪音,令用家可以檢視睡眠環境,改善睡眠質素。
■記者倪清江、張嘉雯

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