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2015年05月14日

【健康online】
返工踩車或行路半粒鐘 一年可減7磅

駕車上班或能節省時間,雖然可爭取多一些睡眠時間,但上班族卻失去活動身體的黃金機會,增加日常因久坐導致肥胖的危機。英國一項研究比較上班族返工的方法,發現如將駕車轉為行路、踩單車或搭乘公共交通工具,因活動時間增加,具有減磅的神奇效用,如踩車、走路返工達半小時或以上,隨時一年可減7、8磅。
記者:嚴敏慧

研究分析英國4000名上班族的返工方法與體重關係,並於4年內3次收集參加者的資料與數據,當中包括體重變化。結果發現「車主級」的參加者,如更改交通習慣,由私家車代步改為乘搭公共交通工具,或以單車、步行等方式上班,研究期內平均一年可減去2.2磅,若每日往公司的交通時間要30分鐘或以上,兩年可平均減去15.4磅。有關研究結果已在《流行病學與社區健康》期刊的網上刊登。

常以私家車代步令都市人的活動量一再下降,行路則屬肌肉運動,是幫助消脂的良方。香港浸會大學體育學系副教授雷雄德向《蘋果》表示,若以一名60公斤體重成年人、每小時步行速度為4公里計算,每小時可燃燒93千卡(卡路里),踏單車若以每小時速度8.8公里計算,則每小時可消耗90千卡,日積月累下來自然有減肥功效。

都市人要增加活動量的方法很多,雷建議,如每日工餘劃出固定的運動時間,暫時將公私事拋開,只做運動,又或是提早一、兩個車站下車,走路回家,又或提早出,上樓梯回家,「住30樓,就係20樓出,上10層樓返屋企,反正都身水身汗,返到屋企咪沖涼好方便」。在辦公室也可以用行樓梯代替搭,增加運動機會。

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