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2015年05月14日

青葱成長路:
靜觀訓練助家長減壓

協康會舉辦「心寬歡家長靜觀體驗課程」,助家長將靜觀融入生活及親子關係。協康會網頁圖片

養育有特殊需要孩子的辛酸與壓力實在不足為外人道,不少家長因太專注心神於照顧子女,為自己造成很大的情緒困擾,更令家庭關係緊張。如不能應付這些壓力及情緒,不但影響個人的身心健康,首當其衝受到傷害的往往是子女。
既然避不開壓力,就要學習應對。1979年Jon Kabat-Zinn教授於美國麻省大學醫學院創立靜觀減壓課程,發現靜觀練習有助減壓及應對不愉悅情緒,讓參加者專注於當下一刻,減低過去的不快或將來的擔憂對情緒影響,更能接納眼前發生的好事與壞事。靜觀可以提升家長心理健康,細察自己和孩子當下需要,讓子女在愉快氛圍中成長。
協康會舉辦「心寬歡家長靜觀體驗課程」,教導有特殊需要兒童的家長將靜觀融入生活及親子關係。在專業導師帶領下,透過靜觀呼吸、身體掃描、靜心步行、靜觀進食和伸展等練習,家長可以感受吸氣和呼氣時每個身體感覺,例如腹部的收縮和擴張等。

學習調整情緒

透過練習,他們對呼吸與身體的覺察會有提升,同時對自己的情緒變化更敏銳,能及早從情緒漩渦中跳出來。除了每周一次的靜觀課程,學員亦要每天在家練習,隨着持之以恒的練習,平靜的心也就隨之而來。
Joe是單親媽媽,7歲的兒子患有發展遲緩,因為照顧壓力大,她的情緒經常波動,兒子默書不及格便會打罵。在參加靜觀訓練後,Joe的緊張情緒大為減少,即使兒子依然默書不及格,也不再責備,反而會安慰兒子。現在當遇上不如意事時,她學會先停一停調節情緒,人也變得心寬起來,與兒子的關係更和諧。

隔周四刊出
撰寫:協康會專業教育及發展學會教育心理學家陳鑑忠
電郵:mailto:aped@heephong.org

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