› 選擇地區
三藩市
紐約
洛杉磯
其他美國地區
香港 台灣 北美
 
2015年05月12日

運動工具:橡筋圈鍛煉下肢

【本報訊】不同顏色的橡筋圈阻力有異,幫助進行不同程度的阻力訓練,例如二頭肌即「老鼠仔」,因為肌肉較小及輸出力量低,適合用較低阻力的橡筋圈,股四頭肌(前大腿)因肌肉較大及輸出力量較高,需要較高阻力的橡筋圈。將橡筋圈套在家具上,如凳腳,並以不同的訓練動作進行下肢訓練,十分方便。
亞洲運動及體適能專業學院(AASFP)課程總監兼物理治療師周錦浩表示,都市人經常久坐、缺乏運動,容易令下肢「唔夠力」,行山或長跑時容易腳部疲勞,尤其平日少運動人士,所以下肢訓練十分重要。除都市人,下肢肌肉較弱的人士,例如曾進行手術、置換膝蓋的病人,都適合使用橡筋圈訓練。
■記者梁麗兒

2.訓練臀部及下肢肌肉

橡筋圈套椅腳及左腳跟,身體前傾,左腳用力向後蹬,至身體成直線。做3組,每組15次。左右腳輪流做。

3.訓練臀部肌肉

側卧及橡筋圈綁膝上,側身曲膝90度,慢慢打開腳。做3組,每組做15次。左右輪流做。

示範:亞洲運動及體適能專業學院精英教練賴沛憶
攝影:朱家駿

蘋果日報fb,每日分享精選新聞及網絡新鮮事。
返回最頂
壹傳媒: 香港 台灣 | 私隱聲明 服務條款 刊登廣告 聯絡我們 招聘
© 2019 AD Internet Limited. All rights reserved. 版權所有 不得轉載