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2015年05月03日

吸氣閉氣呼氣 放鬆身心
60秒入睡法 抗失眠

躺在床上遲遲未能入睡,腦內不斷思索,結果徹夜未眠,是不少繁忙都巿人面對的問題。美國哈佛大學醫學院畢業的醫生韋爾(Andrew Weil)就教大家一套「60秒入睡方法」,只需吸氣、閉氣和呼氣就能放鬆身心安然入睡。香港精神科醫生指,這個方法確讓人放鬆有助入睡,但成效因人而異。

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韋爾提出的方法十分簡單,建議病人先吸氣4秒,然後屏氣忍住不呼吸7秒,再用8秒呼出空氣,重複這個步驟3次,只需約60秒就可以令人感到異常瞌睡。韋爾解釋,這個深呼吸方法會令肺部充滿氧氣,令氧氣在體內運行,從而令身體放鬆,清空腦袋雜念,更容易入睡。

港醫生︰效果因人而異

香港精神科專科醫生鄭志樂指,這個方法容易令人放鬆,但效果因人而異,他建議病人不要硬性規定吸氣和呼氣時間,只需注意放慢節奏就可。
另一精神科專科醫生張力智回應,好的呼吸方法容易令人放鬆身心,從而幫助入睡。他指一般人用胸口呼吸是錯誤,建議用「腹式呼吸法」,即用橫膈膜透氣,呼吸時會感到腹部郁動,而非胸口和肋骨移動,令呼吸更順暢。
精神科專科醫生陳仲謀亦強調,這個方法不是每個人都見效,因為若病人焦慮問題嚴重會難以放鬆。他補充指,最佳的睡眠時間為晚上11時至早上7時,因為人體在睡後4小時會產生褪黑激素,並誘發生長激素,為身體器官及細胞進行維修和保養,「若凌晨2點才睡覺,4小時後已天光,身體感應到陽光光線就不會分泌褪黑激素,影響身體修復」。這解釋為何晚了睡覺,即使睡足8小時仍覺得疲憊不堪。
英國《每日鏡報》/ 本報記者

名人失眠經驗

周嘉儀
無綫前新聞主播

「間唔中失眠一兩晚,不過唔係好嚴重,有時到凌晨3、4點。冇乜解決秘方,等到攰就瞓,天光前會瞓到一兩個鐘。唔會食藥或飲牛奶,都冇數綿羊,越數越精神。」

梁賀琪June Leung
遵理學校主席

「間唔中、幾個月會失眠一兩次,因為學校工作壓力,我會索性起身睇書或做嘢,通常過多一陣就會瞓到。」

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