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2015年04月28日

運動工具:平衡墊改善協調力

【本報訊】平衡墊(Balance Pad)約有兩吋厚,在平衡墊上進行訓練,可改善平衡力和協調能力,同時訓練腳部及腹部肌肉。即使是一些簡單及傳統訓練動作,只要適當地配合平衡墊,放置在其中支撐點,例如手或腳,便可增加其不穩定性及訓練強度。亞洲運動及體適能專業學院(AASFP)課程總監兼物理治療師周錦浩表示,因腳跟不穩定引致經常拗柴;膝蓋前十字韌帶曾受傷或要做相關手術的人士,利用平衡墊做訓練,強化下肢肌肉以支撐上半身重量,有助減低受傷風險。
■記者梁麗兒

1.訓練下肢平衡力

身體打側站在平衡墊上,右腳放前左腳放後,左腳尖貼着右腳跟。收腹,雙手放耳旁,身體輪流向左轉及右轉,持續1分鐘。共做3次。

2.訓練身體穩定性

左腳向前屈膝,並放在平衡墊上,右腳向後屈膝,左腳跟貼着右前膝。雙手提起劃大圈,收緊腹部,持續做1分鐘,共做3次。換腳再做。

3.訓練腰側肌肉

側躺平衡墊上,左手伸直,右手撐地,收腹並腰側發力,提起雙腳至身體成水平線。做3組,每組做15次。換邊再做。

示範:亞洲運動及體適能專業學院精英教練賴沛憶
攝影:朱家駿

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