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2015年04月14日
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運動工具:Pilates Ring修大腿

Pilates Ring是一個有彈力的金屬圈,受壓後可產生回彈阻力,配以不同動作,幫助訓練上背、臀部及腿部肌肉,有助突出身體的線條。Pilates Ring可訓練軀幹肌肉,增強核心肌肉的力量,更可以改善錯誤姿態。女士使用Pilates Ring進行腳部鍛煉,更有修大腿作用。
亞洲運動及體適能專業學院(AASFP)課程總監兼物理治療師周錦浩表示,不少人訓練大腿肌肉,只重視大腿外側,忽略大腿內側,即使付出很多精神、時間,腳部線條都未達理想效果。
使用Pilates Ring進行訓練,便可以鍛煉大腿內側肌肉,可以增強下肢力量,成就更全面的訓練方案,令腳部線條更美麗。
■記者梁麗兒

2.訓練臀部及大腿後肌肉

Pilates Ring放在右腳跟下,用力夾住,令其由英文字「O」形變數目字「0」形,然後放鬆。做3組,每組做15至30次。左右腳輪流做。

3.訓練臀部肌肉線條

雙膝向後屈起呈90度,Pilates Ring放在腳跟上,雙腳用力夾住,然後放鬆,臀部有收緊感覺。做3組,每組做15至30次。

示範:亞洲運動及體適能專業學院準教練陳鳳德
攝影:朱家駿

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