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2015年03月31日

運動工具:XCO收緊Bye Bye肉

【本報訊】XCO的外表如一個啞鈴,內裏盛滿鐵沙,在歐洲十分流行。透過搖動XCO的動作及利用慣性的原理,可以鍛煉肌肉及收緊身形線條。當XCO搖動得越快,阻力就越大,亦等同需要更多的力量,以帶來訓練效果。
XCO尤其適合女士用作踢走「Bye Bye肉」,因為XCO的訓練動作可鍛煉手臂肌肉,收緊Bye Bye肉,令穿着背心或晚裝時手臂線條更美麗。
■記者梁麗兒

1.收腹屈膝,右手提高XCO伸直,然後屈起手臂,貼近耳部,再返回原來位置。其間速度要快,手臂肌肉會感到拉扯。做3組,每組做15至30次。左右手輪流做。

2.左手扶凳,身體前傾,右手提XCO並向後蹬直,曲手臂呈90度角,返原來位置。做3組,每組做15至30次。左右手輪流做。

3.屈膝,身體向後傾,雙手提起XCO並蹬直,然後雙手向後屈,至XCO貼近頭頂後,再返回原來位置。做3組,每組做15至30次。

示範:亞洲運動及體適能專業學院準教練陳鳳德
攝影:朱家駿

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