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2015年03月25日

慢性病管理大作戰:
四平八穩防跌有方

平衡訓練可嘗試以單腿站立為基礎,盡力維持十秒身體能夠單腿平衡。

良好平衡能力,不但能預防跌倒及受傷風險,亦有助提升日常生活及運動時表現。平衡能力是指人體在靜止或活動狀態下,身體保持重心及穩定性,去維持活動的能力。
人體平衡能力主要依靠前庭系統、視覺判斷、肌肉、肌腱、關節和皮膚感受等本體感受,將所有資訊傳遞到腦部整合分析,再從腦部向肌肉發出平衡協調的指令,讓人體一直維持重心及平衡。

單腿站立鍛煉

但隨着年齡漸長、身體及肌肉狀態、病患或身體損傷等,都會令身體平衡能力有所降低。此外,對患有骨質疏鬆症人士及本身平衡感覺差的人士而言,平衡訓練很重要。而患有骨質疏鬆症人士,骨質量較疏,骨頭亦較脆弱,容易受撞擊下出現骨折情況。所以多做平衡相關的訓練,有助提升身體穩定性,大大降低跌倒及骨折風險。
平衡訓練可嘗試以單腿站立為訓練基礎,盡力維持身體能夠單腿平衡,嘗試維持十秒或更長時間,並輪流換腿練習,亦可嘗試輪流單腿站立,另一腿向前伸,停留五秒,再向後擺,停留五秒,訓練移動中的平衡能力。如已有所提升,可再嘗試閉合雙眼,減低視覺的參與,加強平衡練習的難度。
在日常生活中,任何時候都可以訓練平衡,加上平衡訓練對體能要求不高,可以隨時隨地及每天恒常練習,不斷提升自己的平衡力。
撰文:香港復康會適健中心私人健體教練易永樂
網頁: http://www.hkwellness.org
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