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2015年03月17日

塑形瑜伽:孕婦產前伸展

懷孕期間,胎兒對孕婦的脊椎及雙腳造成極大的壓力,容易令血液循環受阻,所以適當地伸展雙腳非常重要。
產前的伸展運動也有助孕婦分娩,部份瑜伽的伸展式子,更可針對腹部及盆腔周邊肌肉,令受壓及繃緊的肌肉得以放鬆,在分娩前作好準備和舒緩,減輕懷孕及分娩時不適。
不少人會擔心孕婦做運動或做瑜伽會影響胎兒,其實只要量力而為,並在專業人士指導下進行,孕婦做瑜伽是非常安全。香港中華基督教青年會瑜伽導師葉素碧建議,妊娠中期,即懷孕第四個至第八個月,均可練習孕婦瑜伽,當然,進行前宜先諮詢婦產科醫生意見。
■記者嚴敏慧

1左右拉腰

雙腿交叉盤坐,腰挺直避免壓着肚子,左手放在盆骨對出。吸氣,右手沿身側向上伸直,整個身體向左彎,左手臂貼着地面作為支撐。維持數個呼吸,回到原位。換邊再做。

2蝴蝶式

坐在墊上,腳掌對腳掌,雙手捉住雙腳。呼氣身體向前傾,吸氣還原,再吸氣身體向前壓;維持數個呼吸,雙手伸直向前,腰背放鬆。留意身體向下壓不應頂住肚子。

3靠牆提腿卧式

側身將臀部貼近牆壁,慢慢將身體靠後躺下,雙腳伸直放在牆上,盡量將臀部貼住牆壁。雙手慢慢打開放身體兩旁,肩頸放鬆,腰骨要貼地。維持動作數個呼吸。

示範:香港中華基督教青年會瑜伽導師葉素碧
攝影:馮就康

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