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2015年02月03日

塑形瑜伽:舒緩雙腳痠痛

女士愛穿高跟鞋,可令雙腿變得修長,走路時婀娜多姿,增添不少美態。惟高跟鞋令雙腳承受巨大壓力,造成小腿肌肉繃緊及粗大,腳趾則易因穿着尖頭高跟鞋形成外翻,腰椎亦可能受到牽連,出現腰背痛。
香港中華基督教青年會瑜伽導師葉素碧表示,如高跟鞋有一定高度,或者穿上「斗零踭」高跟鞋,要步行穩定,身體需配合平衡,例如盆骨向前移「就位」,腰椎會因而受壓。想靚又不想身體受罪,可透過勤練瑜伽式子伸展跟腱及小腿,舒緩雙腳痠痛,消除疲勞兼美化線條。
■記者嚴敏慧

1.單膝跪地前壓

單膝跪地,身體貼緊大腿,重心移前向前壓,前腳跟保持踩地,感到腳跟及小腿有拉扯感覺。維持數個呼吸,換腳再做。

2.三角式(下狗式)

雙手放在地上,打開一肩膊的闊度,手指張開,雙腳伸直腳掌踩在墊上,將臀部慢慢向天提起。身體向下壓,身體成三角形狀;頭頸放鬆下巴往鎖骨微微內收,眼睛向腹部方向望,維持數個呼吸後放鬆。

3.單腳/雙腳攀足

坐下伸直右腳,左腳掌踩右腳大腿內側,腰挺直。吸氣,兩手往旁邊打開,伸直至頭頂,呼氣雙手伸前,身體前壓及雙手捉住腳掌,保持數個呼吸;雙手伸直向上回頭頂,打開雙手回到原位。換腳再做。雙腳攀足起始時雙腳伸直,其後動作與單腳一樣。

示範:香港中華基督教青年會瑜伽導師葉素碧
攝影:馮就康

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