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2015年01月27日

塑形瑜伽:OL減下半身贅肉

OL與辦公室一族長時間對着電腦工作,又缺乏運動,久而久之會令腹部、下半身脂肪積聚,甚至出現水腫等健康問題。透過練習針對腹部和下半身的瑜伽式子,能增加血液循環,減少贅肉積聚,達到排毒瘦身之效。
■記者嚴敏慧

【1.船式】

坐在墊上,曲膝,腳掌踏在地上,雙手放在大腿後方,保持背部挺直,頭微微抬起眼望前方,吸氣,呼氣時嘗試慢慢將腳掌離地至大腿,小腿成直角,保持平衡將腹部收緊,動作維持五至八個呼吸。

【2.單腳坐式扭腰】

坐在墊上,右腳伸直,左腳曲膝腳掌放右大腿內側;右手放在左膝蓋上,左手放於背後,背部挺直手肘微曲。吸氣及呼氣時身體扭動向左,眼睛望後方,維持五至八個呼吸,再做另外一邊。

【3.Dancing pose】

雙腳合起站立,雙手叉腰。左腳向後曲膝,左手捉左腳掌外側,眼望前方,放鬆肩膀。取得平衡後,舉起右手,掌心向前,手放耳側。吸氣及呼氣時上半身微向前傾,眼向前方集中精神,左腳踭向天,維持五至八個呼吸,再做另外一邊。

示範:香港中華基督教青年會瑜伽導師關靜雯
攝影:馮就康

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