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2015年01月20日

塑形瑜伽:改善頸膊痛

【本報訊】OL經常在辦公室久坐不動,又長時間對着電腦工作,如坐姿不正確,容易導致肩頸肌肉僵硬,周邊血液循環不良,關節隨時提早退化,更有可能引致頸椎前移,或出現俗稱「電腦肩」的肩周炎問題。姿勢不正確更可能影響五官,出現頭痛、失眠、三叉神經痛。
香港中華基督教青年會瑜伽導師葉素碧表示,上班族勤練瑜伽可以提升肌肉、肌腱、韌帶的彈力,令正常關節活動範圍得以維持。OL透過瑜伽鍛煉更可伸展肌肉,有助舒緩身體上不同部位的痛症,部份式子更能針對改善肩頸毛病,甚至連寒背也可調整。
■記者嚴敏慧

1.左右前後點頭

雙腿交叉盤坐,雙手放大腿上,腰伸直。放鬆肩頸,頭部向下點,回原位,再向後仰,回原位,之後分別做頭側向左及向右,再向左及向右轉。

2.牛面式

跪坐(即金剛坐),腰伸直。左手向上伸,屈曲放在頭後,右手捉左手踭,微微向左邊拉,停頓數秒,保持呼吸。鬆左手,左手經腰背向上捉着右手;手踭向上,頸及腰椎保持一直線。左右手調轉再做。

3.包手後顧式

坐下,右腳屈起腳掌貼地,左腳屈曲貼地;身體貼着右腳,右手打橫伸直,肩膀向前轉,彎身將右手伸到右腳前,向後包住,左手伸到背後扣住右手,轉身向左望。

示範:香港中華基督教青年會瑜伽導師葉素碧
攝影:馮就康

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