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2014年12月23日

徒手做.微訓練:
護脊鍛煉防痛症

【本報訊】要減少腰脊勞損,平日的護脊鍛煉很重要,有助預防一般都市痛症。日常生活除了要保持良好姿勢外,也可透過運動,訓練肌肉的控制能力及協調性,預防脊椎問題。
中文大學矯形外科及創傷學系助理講師李韋煜指出,臨床研究證實,在急性下背痛病發後,深層核心肌群的功能會被抑制,動作控制出現異常,進而失去保護脊椎的功能。透過訓練核心肌群(motor control re-learning),可明顯降低背痛的復發率。進行以下動作時,應把腹與下背肌肉同時收緊。做訓練前宜先熱身三分鐘。初學者在第一個循環以慢速進行,適應後加快。
記者:梁麗兒

1【俯身抬手】

首先,雙腳站與肩齊闊,身向前彎到與地面成水平,膝蓋可微微彎曲。開始時,雙臂成Y字向上舉起,返回原來位置。連續做30秒,休息15秒,做下一個動作。

2【掌上壓式挺身】

先做掌上壓預備動作,肩胛骨向上推,令背部拱起,返回原來位置。連續做30秒,休息15秒,做下一個動作。

3【超人式抬手腳】

雙手向前伸直,左手右腳同時舉起,至最高點,慢慢放下再到右手左腳。連續做30秒,休息15秒。完成步驟1至3為一個循環,共做2至5個循環。

示範:中大矯形外科及創傷學系名譽初級研究助理李莉
攝影:黃文邦

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