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2014年12月10日

睡眠解密:調節褪黑激素
改善睡眠問題

褪黑激素跟睡眠質素有一定關係。

褪黑激素是由松果體(一個小腺體)在大腦分泌的一種荷爾蒙,有助於控制你的睡眠和覺醒周期,極少量的它被發現在食物,如肉類、穀物和蔬果。

激素隨年齡下降

你的身體有它自己的內部時鐘,控制睡眠和清醒時的循環周期。在某種程度上,你的生理時鐘控制你的身體製造多少褪黑激素。在正常情況下,褪黑激素水平在黃昏開始上升,在整個晚上至深夜,都會處於高水平,然後在清晨慢慢回落。
天然褪黑激素水平,會隨着年齡緩慢下降。一些老年人,製造非常少量,或根本沒有製造褪黑激素。至於褪黑激素補充劑,有時用來治療一些與睡眠有關的身體不適,例如治療時差的睡眠問題、幫助控制夜班人士的睡眠模式、 防止或減少手術後的睡眠問題等。

令入睡時間縮短

對於一些人來說,褪黑激素或有助改善睡眠。然而,當科學家進行測試,把褪黑激素作為「安眠藥」與安慰劑比較短期使用(一個月內),大多數研究發現褪黑激素沒明顯好處。但對於時差和輪班工作引致的睡眠問題,有部份研究顯示,若於適當時候服用褪黑激素,會有輕微幫助。
另外有研究指,褪黑激素似乎能輕微縮短入睡時間,以及減少入睡後的覺醒次數。雖然褪黑激素補充劑並非處方藥物,可以在健康食品商店購買,但最好還是短期使用(一個月內)。除非是醫生的建議,兒童、孕婦或哺乳期婦女不宜服用。

隔周三刊出
撰文:香港復康會適健中心專業顧問陳卓人醫生
網頁: http://www.hkwellness.org

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