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2014年11月26日

睡眠解密:助子女建立優質睡眠

家長應協助子培養定時起床的習慣。資料圖片

優質睡眠對小朋友的成長非常重要。學習方面,有足夠睡眠可提升集中力,同時可讓腦袋重新整理資料,增強記性。成長方面,良好睡眠可增加身體的抵抗能力,亦有研究顯示,失眠會引致肥胖。情緒方面,睡眠不足的小朋友,情緒會受影響,較易發脾氣,或情緒較易波動。根據中文大學研究發現,本港小學生平均每天睡九小時,睡眠時數相比一般歐美國家少。
家長如何才能協助子女建立優質的睡眠?可以從以下幾方面入手,例如由生活習慣開始,培養定時入睡及起床的習慣;於假日時盡量避免懶床,讓他們建立一個有規律的生理時鐘。另外,睡前避免進食含咖啡因食物,例如飲可樂或食朱古力等。過長的午睡時間,亦會影響小朋友在晚上入睡。

避免床上玩遊戲

家長也要盡量避免孩子在床上有遊戲的習慣,因為這行為會削弱「床」與「睡覺」的聯想,令他們上床後較難平復心情入睡。此外,小朋友有足夠的運動時間也有助提升睡眠質素,但注意避免在睡前進行劇烈運動或過於興奮刺激的遊戲。另外,環境方面,聲音、氣溫及房間光線亦會影響入睡。
小朋友與成人一樣於受壓時失眠情況會較多出現,故須了解孩子難入睡背後的原因,是否與學業、家庭、人際關係等壓力有關。家長與子女多溝通,明白子女的困擾及協助處理他們的擔憂。小朋友亦會因為緊張自己的睡眠而不能入睡,因此家長不要過份強調睡眠不足的嚴重性,使他們對睡眠產生壓力。
撰文:香港復康會適健中心註冊社工暨催眠治療師黎詠雅
網頁: http://www.hkwellness.org
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