› 選擇地區
三藩市
紐約
洛杉磯
其他美國地區
香港 台灣 北美
 
2014年11月18日

徒手做.微訓練:長跑手力量訓練(上)

長跑手訓練已經一段時間,但為何表現卻毫無突破?中文大學矯形外科及創傷學系助理講師李韋煜指出,要提升跑步表現,除訓練心肺功能外,肌肉力量的提升亦不可缺。挪威一項研究發現,連續8星期、每周進行3次力量訓練,有助提升長跑手的耐力,而此訓練並無增加跑手的體重。跑步是單一重複性運動,力量訓練也可加強動作的穩定性,即全程可維持相同跑姿。
此訓練針對跑步時運用到的下半身主要肌群,包括臀部、大腿前後及小腿的肌肉,有助提升跑速及減低受傷機率。訓練前應先進行三分鐘熱身或其他動態伸展運動。請留意動作要點;完成1至3為一個循環,共做二至五個循環。第一個循環以慢速進行,適應後再逐漸加快。

2.向前弓箭步

左腳向前屈曲成90度,右膝輕輕着地,左腳用力向後蹬回復站姿。背勿彎曲,轉右腳做。連續做30秒,休息15秒,做下一個動作。

3.俯卧跳

先從掌上壓姿勢開始,收起雙腳,企直再跳起,再返回掌上壓姿態。連續做30秒,休息15秒。

示範:中大矯形外科及創傷學系
攝影:黃文邦

蘋果日報fb,每日分享精選新聞及網絡新鮮事。
返回最頂
壹傳媒: 香港 台灣 | 私隱聲明 服務條款 刊登廣告 聯絡我們 招聘
© 2019 AD Internet Limited. All rights reserved. 版權所有 不得轉載