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2014年10月08日

保健智慧:預防癌症

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■定期做運動為基層預防癌症。

癌症是引致疾病和死亡的主要原因之一,隨着人口老化及生活方式日趨富裕,癌症新症和死亡個案在過去數十年不斷增加。於1983年,香港癌症資料統計中心共錄得14,988宗癌症新增個案。到2011年,數目已增加約80%至26,998宗。男性最常見的癌症頭三位分別是:肺癌、大腸癌和前列腺癌;女性最常見的癌症頭三位則分別是:乳癌、大腸癌和肺癌。
預防癌症可分為基層預防及第二層預防。基層預防是指透過消除或盡量減低接觸引致癌症的因素,並改變可影響個人健康的行為或風險因素,以預防疾病的發生。整體而言,癌症是可以預防的疾病,據世界衞生組織表示,全球每年一千萬宗新增癌症個案中,最少有三分之一是可以預防。
第二層預防包括及早發現和篩檢,這些措施目的在於阻止癌病在形成後進一步惡化或進展到嚴重階段,方法是在於早期且可醫治的階段,通過及早偵測、及早診斷出癌症,從而得到有效治療,或使治療效果更佳。
要基層預防癌症,首先要認識每種癌症的風險因素,從而改變個人的生活方式,包括以下建議:
1)培養健康飲食習慣,多吃全穀類、豆類和蔬果等高纖維食物、減少進食紅肉和加工高脂食物
2)定期做運動,成年人應每周進行最少150分鐘中等強度的帶氧體能活動
3)維持健康體重及腰圍,男士腰圍應少於90厘米(約36吋),女士腰圍少於80厘米(約32吋)
4)避免吸煙和不要飲酒
癌症是可以預防,所以不要忽略基層預防措施的重要性,下期會分析癌症的第二層預防。
撰文:衞生署衞生防護中心監測及流行病學處
隔周三刊出

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