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2014年09月28日

產後進補 花膠薑醋勿亂食

方紫素示範正確抱B方法,要適當承托嬰兒頸部。 楊柏賢攝

【本報訊】新手媽媽易因「零湊仔經驗」而手忙腳亂,又不注意自己的產後護理。有資深產科護士指出,生產時失血可致貧血、頭暈、心跳加速等不適,加上自然分娩過程儼如做了劇烈運動,產後易有手腳痠軟、麻痹及腰背痛等症狀,產後宜注意休息及營養補充,切忌急於胡亂進補,以免適得其反。
記者:鍾麗霞

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伊利沙伯醫院產科資深護師方紫素指出,產後常見健康問題包括貧血、傷口或子宮發炎、乳腺炎、手腳痠軟與麻痹、腰背痛、恥骨痛、痔瘡及情緒低落等,故此產後數天有充足休息很重要,有助身體恢復。

令母乳變黏 血管擴張

生產後也要保持個人衞生,有助減低細菌感染風險,順產孕婦在產後數小時或翌日,當回復體力後,已可沖涼洗頭,剖腹生產則在產後約四天,傷口癒合後也可洗澡,其間也要抹身保持乾淨,「生完仔唔可以洗頭沖涼係古老嘅民間謬誤,𠵱家完全唔需要,媽媽唔乾淨除咗易有傷口感染,亦有機會將啲菌傳畀BB」。
產後也毋須急於進補,以免有反效果,影響復原。她指出,產後兩、三星期內,尤其要避免進食行氣活血食材,例如當歸、鹿茸、人參、酒煮食物或薑醋等,因為這段期間正是子宮收縮,令惡露逐步減少的關鍵時期,行氣活血食材會令血管擴張,效果適得其反。
這段時間應適量進食紅棗或含鐵質豐富食物以補血,產後也不宜常吃燕窩及花膠等補身,尤其花膠吃太多會令母乳變黏稠,導致較難「出奶」,並增加乳腺管閉塞風險,一周吃一次已足夠。準媽媽進補前宜先諮詢中醫,按體質進食合適補品。
產後收身是不少女士關注問題,她表示,產後正是補充營養的關鍵時刻,若急於節食減磅,隨時導致營養不良,增加產後併發症風險,建議產後要維持均衡飲食,如碳水化合物、蔬果、奶類、高鐵質及葉酸豐富食物,尤其餵哺母乳的媽媽,容易感到肚餓及口渴,應適量補充;但要避免進食高脂、高糖及高鹽食物,有助控制體重。女士們也要有心理準備,未必可完全回復產前的身段。
準媽媽不想頂着個肚腩,不少人會戴上腰封,但她指出,腰封對「減腩」無幫助,應多做產後運動令腰腹肌肉回復彈性,並幫助燃燒脂肪。自然分娩孕婦產後第一天已可以開始產後運動,可早晚做10分鐘,持續6至8周,有助收縮會陰肌肉預防小便失禁、消退水腫及收腹。若是剖腹生產,因傷口痛楚,一些較大動作的運動宜產後第四天才開始。

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產後腰腹運動

動作︰
仰卧,雙膝屈起緊貼,收緊腹部,腰部貼床,然後慢慢轉動腰部,令右膝外側盡量靠貼床,再返回中間休息,換邊再做。

動作︰
仰卧、屈膝,收緊臀部及腰部肌肉,雙手平放身旁,將臀部撐高至腰背平直,稍停,慢慢放下臀部。

動作︰
雙手撐直,雙膝貼在地板上,收緊腹肌,將背部向上拱,然後慢慢放平背部。

動作︰
仰卧、屈膝,雙腳合起,收緊腹部,將盤骨後轉及腰平貼床,抬頭及肩部,用肩膊帶動,雙手觸摸左膝外側,稍停,慢慢返回原位,換邊再做。
功效︰
增加承托力,加強背肌,減輕或預防腰背痛。

伊利沙伯醫院提供圖片

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