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2014年08月15日

體樂好易:慎用健身室器材

現時健身室器械種類多,使用前宜先問清楚。資料圖片

筆者於20多年前已在不同地方學習健身,當時健身室的器械購置及眾師兄弟的訓練目標也很鮮明:肌肉體積訓練。20年後的今天,眾人健身的目標已經大大不同,當中可能是因應自己的專項運動、復康過程、功能式訓練或交叉練習等,繼而進行速度、協調力、爆炸力及平衡力等體適能層面的提升。
為迎合市場上的需要,很多健身中心因而引入不同的新穎器材,有些原是物理治療的用具,如橡筋帶、平衡球、健身球等,有些是室外運動場才見到,如敏捷梯、指示標、跨杆、跳箱等。器材多樣化,可令大家的訓練內容更豐富,身體理應會更強壯、體能會更理想;但是,筆者看見的實況又並非如此。
大部份的健身者或教練,只是利用器材回應潮流需要,而非因應自己的個別需要去強化訓練內容,故訓練者未必能享受當中帶來的益處。舉例說,「跳箱」本應是鍛煉小腿、大腿、身體平衡及體能的絕佳訓練動作,但若本身的腿部肌力較弱及關節不穩,實在不應急於嘗試,建議大家可先從跳半圓球開始,令身體神經及腿部肌肉得到鍛煉及適應後,才慢慢提升進度。
又如「敏捷梯」,本應對運動者的反應、腳程及步法的熟練度有很顯著的效果,但若沒有適當的指導,胡亂作出高階的跳躍和支撐動作,或會因肌力、協調或平衡力不足而絆倒,引致關節扭傷或肌肉拉傷。
因此勸喻大家,健身室工具雖多,但若對器材的運作未能掌握,又或對自己的身體能力有懷疑,記緊先問清楚才好去使用!
撰文:聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄
電郵:mailto:hc.info@sjs.org.hk
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