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2014年08月07日

助修身體線條 「個人會坐直啲」

易永樂表示,不少人學習平板支撐後,發現腰部肌肉比過往結實及有線條。黃文邦攝

【本報訊】平板支撐動作要運用上下身各組肌肉,不但可強化身體的核心肌肉,也可以為鬆弛的肌肉提高張力,更能突出肩膊、腰部、臀部及大腿等肌肉的線條。健體教練指出,單靠平板支撐的訓練,不能踢走脂肪,必須配合游水、跑步等帶氧運動,肌肉訓練及飲食調節互相配合,才有健體消脂效果。

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肌肉變得更結實

香港復康會適健中心健體教練易永樂表示,身體進行平板支撐時,主要運用腰腹及背部的核心肌肉做訓練,同時又使用手臂、肩膊、大腿及臀部等肌肉,「hold住撐起動作」,發揮了收緊各組肌肉的作用,令有關肌肉變得更結實,適合平日缺少運動的都市人進行,「核心肌肉差嘅人,做捲腹、蹲坐等動作會比較困難」。
他指出,平日會在運動班教導平板支撐動作,參加者多為家庭主婦,不少人因經常做家務,致腰痠背痛,或因為日日「拉車仔」買餸,令肩膊疼痛。參加者初時多希望做運動減痛症,練習平板支撐一段時間後,竟發現同時有修線條等好處,「佢哋會覺得條腰實淨咗,腹肌結實咗,個人平時會坐直啲,肚皮又無咁鬆弛」。

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